Şu son zamanlarda Facebook’ta dönen uyuma stilleri var ya. Baktım da, ben 10 numarayım ve evet ‘rahatına düşkün’ doğru bir tanım çünkü uyurken gerçekten dinlenmek için yatıyorum. İnanılmaz dinç ve huzurlu uyandığım da bir gerçek.
Şimdi size de bir sır vereceğim. Uygulayın, göreceksiniz ki kendinizi nasıl rahatlamış ve zinde hissediyorsunuz. Anlatmadan önce söylemem gereken en önemli şeyi atlamayayım da ilk günden vazgeçip, kendi kendinize sinirlenmeyin. Benim bu işi kavrayıp, tamamıyla hayatımda uygulayabilmem tam 1 senemi aldı. Evet, hergün denemedim. Kimi zaman vazgeçtiğim oldu. İlk başlarda ‘ne aptalım’ diye kendime çok kızdım ama olay oymuş, herkesin başına gelirmiş.
Şimdi başlayalım. Gece yatağınıza gittiğinizde dediklerimi harfiyen uygulayın ama sakın sözümden çıkmayın.
Öncelikle sırt üstü yatıyorsunuz. Başınızı serbest bıraktınızda düşmeyecek bir pozisyon alın. Mesela ben sağdan, soldan yastıkla desteklerim. Hava çok sıcak değilse üzerinizi örtün, sonradan kalkıp, örtünmek uykunuzu bölecek veya kalkıp, üzerinizi örtmek zor geldiği için sabaha kadar kendinizi kasacaksınız ki bu da en istemediğiniz şey olacaktır.
Doğru pozisyon aldıktan sonra yapmanız gereken şey, vücudunuzu rahatlatmak. Bütün gün çok yoruldunuz, kaslarınız sürekli hareket halindeydi. Yazık, bari akşamları dinlenebilsinler. Amacımız, hücrelerimizi dahil azat etmek, sadece 8 saat için. O yüzden gevşemeye başlamamız gerekiyor. Bunu birden yapamayacağımız için vücudumuzu parçalara bölüyoruz. Sırası çok önemli. ‘Ben bu bölümü atladım veya bu sırada değil de şu sırada yapmak istedim’ demeyin çünkü şuan siza saçma gelebilir ama yaparken mutlaka sırayı değiştirmek istiyorsunuz, örneğin göğüsten sonra ellere geçmek zor geliyor. Önce başıma kadar bitireyim diyorsunuz ama bütün bunlar boşa vakit kaybı olur. Ben böyle 1 ayımı cope atmıştım. Bir ilmi olduğunu nerden bilebilirdim. Kimse de beni ‘Aman sözümden dışarı çıkma’ diye uyarmamıştı. ☺ Ben hatamdan ders aldım, sizing de başınıza gelmesini istemiyorum.
Evet, başa dönerek, kesintisiz yapmanız gerekenleri anlatacağım: Doğru pozisyonu aldıktan sonra sadece düşüncelerinizi rahatlamaya vermeniz gerekiyor. Başka hiçbir şey düşünmeyin. Adım adım vücudunuzu takibe alın. Önce ayak parmak ucunuzdan, bileğinize kadar gevşeyin. Ardından bilekten dizlerinize, dizlerinizden kalçanıza, göbeğinizden göğsünüze kadar. Bir hafifleme, boşalma, rahatlama hissetmeniz gerekiyor. Garip bir his, mesela gevşedikten sonra bacağınızı hareket ettirmeye haliniz kalmayacak. Vücudunuza o kadar çok odaklanınca, mutlaka oranız buranız kaşınacaktır. Unutun. Kaşımayın, bir sure sonra geçer. Hah, dayanamadınız mı? Herşey sıfırdan başlar. Mesela, belnizden bükülüp, dizinize kadar hareket mi ettiniz… İşleme dizinizden itibaren sıfırdan başlayın.
Göğsünüze kadar gevşediniz değil mi? Onu orada bırakıp, el parmak uçlarınıza geçeceksiniz. Kollarınız vücudunuzun iki yanında, yatakla temas halinde olmalı. Düm düz uzatın. Parmak uçlarınızdan, bileğinize kadar gevşetin. Ardından bileğinizden dirseğinize, dirseğinizden omzunuza kadar. Ardından göğsünüzden boynunuza kadar gevşettiğinizde artık boynunuz dışında hiç bir yerinizin kıpırdamaya hali kalmamış olması gerekiyor. Benzetmek gibi olmasın felçliymişsiniz gibi. Ardından boynunuzu ve tüm yüzünüz, kafanızın her bir zerresini gevşetin. Hiçbir şey düşünmemeniz gerekiyor. Burası çok önemli. Şimdiye kadar beyninizi vücudunuzu gevşetmeye çalışmak için yordunuz ama artık o da rahatladı. Düşüncelerden arının. İyi şeyler bile düşünmeyin çünkü artık uykuya geçme vaktiniz geldi. Beceremiyorsanız, ‘Ya men hü Allah’ diyebilirsiniz. Durmadan tekrarlarsanız, bir sure sonra fark etmeden uykuya dalmış olacağınızın garantisini veriyorum. Haah ben öyle kelimeler kullanmam mı diyorsunuz, hay hay o zaman tek bir şeye odaklanın o da içinizden sanki birşeylerin çıkıp, gittiği ve sizin de uykusuzluktan ölecek olduğuz ve uyumanız gerektiği… Bir süre sonra bu düşünce size yoracak ve uykuya dalmış olacaksınız.
Hiçbir zararı yok! Deneyin, görün. Dediğim gibi ilk etapta saçma, yorucu ve zor. Ama sonra bir ömür boyu dinlendirici uyku. Kadınlar için bir örneğim var; epilasyon. İlk başta acılı ve zor, sonra kolaylık, rahatlık. ☺ Değil mi?
Bunu uygulayıp, yapmanız, hayata doğru bir şekilde geçirebilmeniz bir kaç ayınızı alacaktır. Belki sadece 1 ay. Asıl zor olanı, vücudunuza hükmedebilmek. Artık çalar saatte ihtiyacınız kalmayacak, nasıl mı? Tam uyumadan önce kendinize komut vermenizi istiyorum. Kendinize istediğiniz gibi revize ederek, şöyle deyin; ‘Ben yarın saat tam 09:00’da zinde, mutlu ve huzurlu uyanacağım.’
Dediğim gibi, çok uzun süre başaramasanız da birgün bir bakacaksınız ki, baş ucu saatiniz çalmadan uyanmışsınız. Bu yüzden de saatiniz 09:05’e kurun ki, vücudunuz kendiliğinden uyanmayı öğrensin. Haah ‘Benim vücudum zaten alışık, hergün 09:00’da kalkıyorum’ mu diyorsunuz? Gündüz uykusunda deneyin. Herzaman işe yarayacaktır. Bu programın son aşaması. İsterseniz bunu uygulamayın ama mutlaka güzel bir başlangıç için ‘Yarın sabah huzurla, mutlulukla, sağlıkla, (uykunuzu aldığınızı kendinize kanıtlamak için) zinde uyanacağım.’ Demeyi unutmayın. ☺
Anlaşılmayan bir nokta kaldı mı? Şimdi sistemi bildiğim için eksik tarif vermiş olmak istemem. ☺
O zaman size huzurlu uykular!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder